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Los electrolitos son minerales que llevan una carga eléctrica. Son esenciales para el funcionamiento de nuestro cuerpo, ya que participan en una gran variedad de procesos, como la regulación del equilibrio de líquidos, la actividad muscular, la transmisión nerviosa y la regulación del pH sanguíneo.

Nuestro cuerpo pierde electrolitos a través del sudor, la orina y las heces. Por ello, es importante reponerlos adecuadamente, especialmente si hacemos ejercicio, sufrimos de diarrea o vómitos, o si estamos enfermos.

En esta publicación de blog, vamos a hablar de los diferentes tipos de electrolitos, de sus funciones y de cómo podemos reponerlos.

Tipos de electrolitos

Los electrolitos más importantes para el cuerpo humano son los siguientes:

• Sodio: Es el electrolito más abundante en el cuerpo. Ayuda a regular el equilibrio de líquidos, la presión arterial y la función muscular.
• Potasio: Es esencial para la transmisión nerviosa, la contracción muscular y el equilibrio de líquidos.
• Calcio: Es necesario para la formación de huesos y dientes, la coagulación sanguínea y la transmisión nerviosa.
• Magnesio: Participa en más de 300 reacciones enzimáticas, incluyendo la producción de energía, la síntesis de proteínas y la función muscular.
• Cloro: Ayuda a regular el equilibrio de líquidos y la presión arterial.

Funciones de los electrolitos

Los electrolitos desempeñan una función esencial en el funcionamiento de nuestro cuerpo. Algunos de sus roles más importantes son los siguientes:

• Regulación del equilibrio de líquidos: Los electrolitos ayudan a mantener el equilibrio de líquidos entre las células y el líquido extracelular. Esto es importante para la función de los órganos y tejidos.
• Actividad muscular: Los electrolitos son necesarios para la contracción muscular. El sodio y el potasio, en particular, desempeñan un papel fundamental en la transmisión de señales nerviosas a los músculos.
• Transmisión nerviosa: Los electrolitos participan en la transmisión de señales nerviosas. El sodio y el potasio, en particular, ayudan a crear un gradiente eléctrico que permite que las señales nerviosas se propaguen a lo largo del sistema nervioso.
• Regulación del pH sanguíneo: Los electrolitos ayudan a mantener el pH sanguíneo en un rango normal. El pH sanguíneo es una medida de la acidez o alcalinidad de la sangre.

Reposición de electrolitos

La mejor manera de reponer los electrolitos perdidos es a través de la dieta. Los alimentos ricos en electrolitos incluyen:

• Frutas y verduras: Muchas frutas y verduras son buenas fuentes de electrolitos. Las frutas cítricas, como las naranjas, los limones y las limas, son una buena fuente de potasio. Las verduras de hoja verde, como las espinacas, las acelgas y la col rizada, son una buena fuente de potasio, calcio y magnesio.
• Lácteos: Los lácteos son una buena fuente de calcio y potasio.
• Legumbres: Las legumbres son una buena fuente de potasio, magnesio y calcio.
• Cereales integrales: Los cereales integrales son una buena fuente de magnesio y potasio.

Si no se cubren las necesidades de electrolitos a través de la dieta, se pueden tomar suplementos. Los suplementos de electrolitos están disponibles en forma de pastillas, cápsulas, polvos y bebidas.

Cuándo reponer electrolitos

Es importante reponer los electrolitos perdidos, especialmente si:

• Haces ejercicio intenso o prolongado.
• Sufres de diarrea o vómitos.
• Estás enfermo.
• Tienes una afección médica que afecta los electrolitos, como la diabetes o la enfermedad renal.

Conclusiones

Los electrolitos son esenciales para el funcionamiento de nuestro cuerpo. Es importante reponerlos adecuadamente, especialmente si hacemos ejercicio, sufrimos de diarrea o vómitos, o si estamos enfermos.

La mejor manera de reponer los electrolitos perdidos es a través de la dieta. Los alimentos ricos en electrolitos incluyen frutas y verduras, lácteos, legumbres y cereales integrales.

Si no se cubren las necesidades de electrolitos a través de la dieta, se pueden tomar suplementos. Los suplementos de electrolitos están disponibles en forma de pastillas, cápsulas, polvos y bebidas.

Los electrólitos son minerales que circulan por la sangre. Estos minerales también se encuentran en los jugos gástricos, las heces (la caca), la orina y los tejidos del cuerpo..Web La glucosa que contiene la solución, cuya absorción se mantiene intacta en el intestino delgado aun en los casos de diarrea grave, es además indispensable, ya que aumenta.Web

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Que Electrolitos Tomar. De acuerdo con la Cleveland Clinic, “los electrolitos son sustancias que tienen una carga eléctrica natural positiva o negativa cuando se disuelven en agua. Ayudan a su cuerpo a regular las reacciones químicas, mantener el equilibrio entre los líquidos.Web

Los electrolitos son esenciales. ¡Descubre las señales de advertencia de que tus electrolitos se agotan!

DATOS:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7965369/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29419405/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14687593/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27939861/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22150427/

00:00 Introducción: Importancia de los electrolitos
01:02 Hola soy Sento ¿Qué tal va la semana?
01:19 ¿Qué son los electrolitos?
01:49 Principales electrolitos
02:08 ¿Qué causa una deficiencia de electrolitos?
05:19 Señales de que tienes deficiencia de electrolitos
08:04 Alimentos ricos en electrolitos
08:33 ¿Cuando debemos suplementar con electrolitos?
09:35 Preguntas finales
09:57 Mejores comentario vídeo nunca volverás a sufrir hinchazón

Hoy voy a hablaros de los electrolitos y os explicaré qué son y por qué los necesitas.

Los electrolitos son los minerales esenciales que se encuentran en la sangre, el sudor y la orina como pueden ser:
• Potasio (K+)
• Magnesio (Mg++)
• sodio (Na+)
• Cloro (Cl-)
• Calcio (Ca++)

Principales causas de una deficiencia de electrolitos:
• Ayuno
• La dieta cetogénica
• Deshidratación por exceso de calor, vómitos o diarrea
• Enfermedad renal, trastornos alimentarios o quemaduras graves

Los electrolitos mantienen el sistema nervioso, los músculos y las células, además controlan el equilibrio hídrico dentro y fuera de las células.

Señales de advertencia de una deficiencia de electrolitos:
1. Fatiga
2. Latidos cardíacos rápidos o irregulares
3. Entumecimiento y hormigueo
4. Confusión o mareos
5. Debilidad muscular y calambres
6. Dolor de cabeza
7. Convulsiones

Alimentos que proporcionan electrolitos:
Sodio:  Alimentos en escabeche, queso y sal de mesa.
Cloro:  Sal de mesa.
Potasio: Pistachos, pipas de calabaza, quinoa, almendras o aguacate.
Magnesio: Espinacas, fletán, nueces y almendras.
Calcio:  Quesos curados, sardinas en aceite, almendras, avellanas y verduras de hoja verde.

En algunas circunstancias, como, ejercicio intenso, ayunos prolongados, dieta cetogénica o durante episodios de vómitos y diarrea en los que las pérdidas de electrolitos son mayores, es útil complementar con un suplemento de rehidratación que contenga electrolitos.

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* Este contenido es estrictamente la opinión del farmacéutico Sento Segarra, y solo tiene fines informativos y educativos. No está destinado a proporcionar asesoramiento médico ni a sustituir el asesoramiento médico o el tratamiento de un médico personal. Se recomienda a todas las personas que vean este vídeo que consulten con sus médicos o profesionales de la salud cualificados sobre cuestiones de salud específicas. Ni Sento Segarra ni farmacialanucia.es asumen la responsabilidad de posibles consecuencias para la salud de cualquier persona o personas que vean o sigan la información contenida en este contenido educativo. No puedo ofreceros asesoramiento personal sobre cualquier problema médico que padezcáis. Todos los que veis este vídeo, especialmente aquellos que toman medicamentos recetados o de venta libre, deben consultar a sus médicos antes de comenzar cualquier programa de nutrición, suplemento o estilo de vida.

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